यह लेख नींद की समस्याओं को दूर करने के लिए कुछ टिप्स प्रदान करता है। इसमें नीली रोशनी के प्रभाव, कैफीन और उत्तेजक पदार्थों से बचाव, पर्याप्त नींद और दिनचर्या, मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स और आरामदायक बिस्तर जैसे विषयों का चर्चा है।
डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी से मेलाटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन कम होता है, जो नींद के लिए आवश्यक होता है. इसलिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले इन डिवाइसेज़ का उपयोग बंद कर दें. कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थ नींद को प्रभावित कर सकते हैं. विशेष रूप से शाम के समय इनका सेवन करने से नींद में दिक्कत हो सकती है. यदि आप दिन में बहुत लंबा सोते हैं, तो रात को गहरी नींद आने में परेशानी हो सकती है. दिन में छोटी झपकी लेने से आपकी नींद की गुणवत्ता बनी रहती है.
अगर आप रात की नींद में परेशान हैं, तो मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स का सेवन करें. मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है और ओमेगा-3 दिमागी शांति में मदद करता है, दोनों ही नींद में सुधार कर सकते हैं. शराब से नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है. हालांकि यह आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन नींद की गुणवत्ता पर इसका बुरा असर होता है. यदि आपका बिस्तर आरामदायक नहीं है, तो नींद में खलल पड़ सकता है. सही बिस्तर और तकिया आपकी नींद में सुधार कर सकते हैं.
स्वास्थ्य नींद नींद की समस्याएं मेलाटोनिन जीवनशैली
इंडिया ताज़ा खबर, इंडिया मुख्य बातें
Similar News:आप इससे मिलती-जुलती खबरें भी पढ़ सकते हैं जिन्हें हमने अन्य समाचार स्रोतों से एकत्र किया है।
सफला एकादशी: आर्थिक संकट से मुक्ति के उपायसफला एकादशी पर आर्थिक समस्याओं को दूर करने के कुछ सरल उपाय बताए गए हैं.
और पढो »
बेबी स्लीप टिप्सयह लेख बच्चों को जल्दी सोने में मदद करने के लिए कुछ टिप्स प्रदान करता है.
और पढो »
नए साल के लिए हेल्थ रेजोल्यूशननए साल के लिए हेल्थ रेजोल्यूशन कैसे बनाएं और उन्हें पूरा करने के लिए कुछ टिप्स
और पढो »
प्री-बोर्ड के लिए ऐसे करें रिवीजन, आएंगे अच्छे अंकसीबीएसई प्री बोर्ड परीक्षाओं के लिए उचित तैयारी करना बेहद जरूरी है। सीबीएसई परीक्षा की तैयारी करने के लिए कुछ आसान टिप्स को अपनाकर परीक्षाओं में सफलता हासिल कर सकते हैं।
और पढो »
थर्मस से बदबू दूर करने के लिए ये टिप्सयह खबर थर्मस से आ रही बदबू को दूर करने के लिए कुछ टिप्स बताती है.
और पढो »
एलजी ने केजरीवाल पर निशाना साधा, रंगपुरी दौरे पर जवाब देने का आदेश दियाएलजी ने दिल्ली के मुख्यमंत्री आर्विंद केजरीवाल पर निशाना साधते हुए कहा कि वह शहर की समस्याओं को दूर करने के लिए जल्दी कार्रवाई नहीं कर रहे हैं।
और पढो »