हड्डियों की मजबूती के लिए बेशक कैल्शियम जरूरी है लेकिन इसे पचाने के लिए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
पूरी 206 हड्डियों में 100 गुना तेजी से कैल्शियम भरेंगी ये 6 चीजें, महीनेभर में लोहा बन जाएगा ढांचाकैल्शियम हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी खनिज है, खासकर हड्डियों और दांतों के लिए। लेकिन सिर्फ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खा लेना ही काफी नहीं है, बल्कि इसे शरीर में सही तरीके से अवशोषित होना भी जरूरी है।फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है और कैल्शियम के अवशोषण में भी मदद कर सकता है। फल, सब्जियां, और साबुत अनाज फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।पालक, चुकंदर, और चाय जैसी कुछ खाद्य पदार्थों में ऑक्सलेट होता है...
में मदद करता है और कैल्शियम को बनाए रखने में भी भूमिका निभाता है। दही, दूध, मांस, और दालें प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।फॉस्फोरस भी हड्डियों के लिए जरूरी है, लेकिन अधिक मात्रा में फॉस्फोरस कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डाल सकता है। इसलिए, फॉस्फोरस और कैल्शियम का संतुलित सेवन जरूरी है।मैग्नीशियम भी कैल्शियम के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, और बीज मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। सूर्य की रोशनी विटामिन डी का सबसे...
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