कैल्शियम की कमी से हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं, और इससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याएँ हो सकती हैं.
40 के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी होना एक आम समस्या है, क्योंकि इस उम्र में हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं और हड्डियों का स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत जरूरी होता है. इसलिए कुछ अपनी डाइट में कुछ खास फूड आइटम्स को शामिल करने की जरूरत होती है.दूध, दही, पनीर और योगर्ट कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं. इसके अपनी डाइट में शामिल करने से फायदा हो सकता है.पालक, सरसों, बथुआ आदि में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है. ये फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होती हैं.
रोज कुछ बादाम खाना फायदेमंद होता है.तिल और तिल का तेल कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है. आप इसे सलाद, दही या खाने में डालकर खा सकती हैं.सामन या सार्डिन जैसी मछलियाँ कैल्शियम और विटामिन D दोनों से भरपूर होती हैं, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं.ये दोनों सूखे फल कैल्शियम और आयरन के अच्छे स्रोत होते हैं और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं.इस खबर में बताई गई बातें सामान्य जानकारी पर आधारित है. किसी प्रकार की समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर की सलाह लें.
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