अक्सर दूध और डेयरी प्रोडक्ट को ही कैल्शियम का मुख्य स्रोत माना जाता है. ये हड्डियों के हेल्थ के लिए रामबाण माना जाता है. मगर क्या आप जानते हैं कि दूध के अलावा भी कुछ चीजें होती हैं जो आपकी हड्डियों को बहुत ख्याल रख सकती हैं. आइए आज के इस लेख में इसी के बारे में जानते हैं.
अक्सर दूध और डेयरी प्रोडक्ट को ही कैल्शियम का मुख्य स्रोत माना जाता है. ये हड्डियों के हेल्थ के लिए रामबाण होता है. मगर क्या आप जानते हैं कि दूध के अलावा भी कुछ चीजें होती हैं जो आपकी हड्डियों को बहुत ख्याल रख सकती हैं. आइए आज के इस लेख में इसी के बारे में जानते हैं.
राजमा सिर्फ प्रोटीन और फाइबर से ही भरपूर नहीं होते बल्कि इनमें कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. 100 ग्राम राजमा में लगभग 143 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो हड्डियों के लिए लाभदायक आहार का हिस्सा बन सकता है.कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए सूरजमुखी के बीजों का सेवन कर सकते हैं. 100 ग्राम सूरजमुखी के बीजों में 78 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. हड्डियों के स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए ये बीज स्वादिष्ट और पौष्टिक दोनों हैं.
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