यह लेख हरी पत्तेदार सब्जियों के कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लाभों पर प्रकाश डालता है।
कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ना एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जो हार्ट डिजीज, हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। हालांकि दवाओं के जरिए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है, लेकिन डाइट में बदलाव करके भी इससे बचाव किया जा सकता है। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? सर्दियों में मिल रही हरी पत्तेदार सब्जियों को डाइट में शामिल करना कोलेस्ट्रॉल लेवल सुधारने का एक नेचुरल और प्रभावी तरीका है। पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिनमें विटामिन, मिनरल्स और फाइबर जैसे तत्व पाए
जाते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल और मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) पर प्रकाशित एक अध्ययन में वैज्ञानिकों ने माना है कि हरी पत्तेदार सब्जियां गंदा कोलेस्ट्रॉल कम कर सकती हैं और शरीर के लिए जरूरी अच्छे वाले कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती हैं।कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम कर सकती हैं पत्तेदार सब्जियां? हरी पत्तेदार सब्जियों में घुलनशील फाइबर पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधकर शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। पत्तेदार सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स धमनियों में प्लाक बनने से रोक सकते हैं। इनमें स्टेरोल्स और स्टेनोल्स होते हैं, जो आंत में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकते हैं। पत्तेदार सब्जियां कैलोरी में कम होती है जिससे वेट कंट्रोल रहता है, वजन बढ़ना इसका एक बड़ा कारण है। लिवर पित्त अम्ल बनाने के लिए कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करता है। फाइबर युक्त पत्तेदार सब्जियां पित्त अम्ल उत्सर्जन को बढ़ाती हैं। सरसों के पत्ते और पत्ता गोभी सरसों के पत्ते ग्लूकोसाइनोलेट्स का बढ़िया स्रोत हैं, ये न केवल कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करते हैं बल्कि सूजन को भी कम करते हैं। इसी तरह पत्ता गोभी फाइबर का बढ़िया स्रोत है। इसके सेवन से दिल को स्वस्थ रखने और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रखने में मदद मिलती है। अरुगुला यह हरी पत्तेदार सब्जी अपने तीखे स्वाद के साथ-साथ फाइटोकेमिकल्स का बढ़िया स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय को सुरक्षित रखने में मदद करता है। कोलार्ड ग्रीन्स और स्विस चार्ड कोलार्ड ग्रीन्स घुलनशील फाइबर और विटामिन C और K का अच्छा स्रोत है। बाइल एसिड से बंधकर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। स्विस चार्ड बीटा-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करता है। पाल
कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य हरी पत्तेदार सब्जियां कोलेस्ट्रॉल कम करना फाइबर
इंडिया ताज़ा खबर, इंडिया मुख्य बातें
Similar News:आप इससे मिलती-जुलती खबरें भी पढ़ सकते हैं जिन्हें हमने अन्य समाचार स्रोतों से एकत्र किया है।
टाइगर नट्स: दारा सिंह जैसा शरीर बनाने के लिएटाइगर नट्स सभी ड्राई फ्रूट्स से अधिक ताकतवर हैं और ये दिल की बीमारियों के खतरे को कम करने और शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं.
और पढो »
Diabetes के मरीज अपनी डाइट में शामिल करें ये Low Calories वाली सब्जियां, नहीं पड़ेगी दवा खाने की जरूरतDiabetes के मरीजों को अपने खानपान का खास ख्याल रखना होता है। उन्हें अपनी डाइट में Low Calorie और High fibre वाली सब्जियों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। ये हरी सब्जियां ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती हैं। इसके साथ ही इंसुलिन रेजिस्टेंस को भी कम करती हैं। एक हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाकर डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता...
और पढो »
डायबिटीज पेशेंट्स के लिए रामबाण है ये सर्दियों की हरी सब्जियां, बढ़ते शुगर लेवल को चुटकियों में कर देंगी कमडायबिटीज पेशेंट्स के लिए रामबाण है ये सर्दियों की हरी सब्जियां, बढ़ते शुगर लेवल को चुटकियों में कर देंगी कम
और पढो »
शरीर में बढ़ते कोलेस्ट्रॉल से आप भी हो गए हैं परेशान, तो आज ही डाइट में शामिल कर लें ये सब्जियांशरीर में बढ़ते कोलेस्ट्रॉल से आप भी हो गए हैं परेशान, तो आज ही डाइट में शामिल कर लें ये सब्जियां
और पढो »
चायोट स्क्वैश के स्वास्थ्य लाभचायोट स्क्वैश में विटामिन, खनिज और फाइबर जैसे पोषक तत्वों का भरपूर स्रोत है. इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स भी होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं और सूजन को कम करते हैं. यह हृदय स्वास्थ्य, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है. चायोट स्क्वैश ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखने और टाइप-2 डायबिटीज के जोखिम को कम करने में भी सहायक है. यह गर्भवती महिलाओं के लिए फोलेट का अच्छा स्रोत है और वजन घटाने में भी मदद कर सकता है.
और पढो »
डायबिटीज मैनेज करने वाली 8 बेहतरीन एक्सरसाइजशारीरिक गतिविधि आपके टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने या इसके विकास के जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकती है। एक नियमित एक्सरसाइज रूटीन मददगार हो सकता है।
और पढो »