यह खबर आपको हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट्स के दौरान ध्यान देने वाली जरूरी साविधानियों के बारे में बताएगी.
जिम करने वाले लोग अक्सर हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट्स करते हैं. ये वर्कआउट बॉडी बिल्डिंग में बेहद फायदेमंद होते हैं. इस तरह के वर्कआउट में शरीर को बहुत मेहनत करनी होती है, जिससे बॉडी में कई फिजिकल चेंजेस होते हैं. लेकिन अगर आपने इन्हें सही तरीके से और सावधानी के साथ ना किया जाए तो, ये आपकी बॉडी के लिए परेशानी बन सकती है. हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट से पहले और बाद में सही वार्म-अप और कूल-डाउन करना बहुत जरूरी है. इससे मांसपेशियों में खिंचाव और चोट की संभावना कम होती है.
वार्म-अप से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और कूल-डाउन से शरीर की लचीलापन बनी रहती है.हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट शरीर पर दबाव डाल सकते हैं, इसलिए इसे अपनी फिजिकल एक्टिविटी के हिसाब से करें. हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट को ज्यादा करने से मांसपेशियों में तनाव और चोटें हो सकती हैं.हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के दौरान पसीना बहुत आता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है. इसलिए, हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है. वर्कआउट के दौरान और बाद में पानी पीते रहें.इन वर्कआउट्स के दौरान एनर्जी बहुत खर्च होती है, इसलिए अच्छी डाइट की जरूरत होती है. प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और हेल्दी फैट्स का सेवन करना चाहिए, जिससे मांसपेशियों का ग्रोथ हो और शरीर जल्दी रिकवर कर सके.हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के बाद शरीर को आराम और रिकवरी का समय चाहिए. इस दौरान पूरी नींद और रेस्ट लें ताकि मांसपेशियां दोबारा बन सके और एनर्जी मिलती रहे
HAIGH-INTENSITY वर्कआउट फिजिकल एक्टिविटी वार्म-अप कूल-डाउन हाइड्रेटेड डाइट रिकवरी
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