यह लेख बढ़ती उम्र के साथ कैसे सामना करें और ग्रेसफुल एजिंग का आनंद कैसे उठाएं, इसके बारे में जानकारी प्रदान करता है। इसमें सही आहार, नियमित व्यायाम, अच्छी नींद और मेंटल हेल्थ के महत्व पर प्रकाश डाला गया है।
बढ़ती उम्र को रोकना तो संभव ही नहीं है, लेकिन ग्रेसफुली, ऊर्जावान और स्वस्थ तरीके से जीवन जीना जरूर संभव है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है हमारे शरीर और दिमाग में भी कई बदलाव होते हैं, लेकिन अगर सही जीवन शैली को अपनाया जाए तो यह बदलाव काफी पॉजिटिव बना सकते हैं। हेल्दी और लंबे जीवन के लिए खुश रहना सबसे ज्यादा जरूरी है। इसके लिए आप ऐसे काम करें, जिसमें आपको खुशी मिलती हो। अपने परिवार के साथ समय बिताकर, हंस खेलकर, दूसरों की मदद करके और सोशल वर्क में भाग लेकर आप खुश रह सकते हैं। डॉ.
गीता श्रॉफ, निदेशक, नुबेला सेंटर फॉर वुमेन हेल्थ, नई दिल्ली के अनुसार, नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, अच्छी नींद और पॉजिटिव सोच बेहतर जीवन के लिए जरूरी है। अगर आप अपनी सेहत का अच्छे से ख्याल रखते हैं तो बढ़ती हुई उम्र बस एक नंबर बनके ही रह जाती है। आप हमेशा खुशी और ऊर्जा के साथ जीवन जी सकते हैं। स्वस्थ और ग्रेसफुल एजिंग के लिए सबसे जरूरी है सही आहार। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है हमारे शरीर की पाचन शक्ति भी कम होने लगती है, लेकिन शरीर को पोषण तत्वों की अधिक जरूरत होती है। इसलिए अपने आहार में ऐसी चीजें शामिल करें, जो आसानी से पच जाए और पोषक तत्वों से भरपूर हो। प्रोटीन के लिए अंडा, दाल, सोयाबीन, पनीर, फाइबर के लिए ओट्स, हरी सब्जी, हेल्दी फैट्स के लिए ऑलिव ऑयल, नट्स। ओमेगा 3 फैटी एसिड के लिए अलसी के बीज, मछली। कैल्शियम और विटामिन डी के लिए दूध, दही इत्यादि अपने भोजन में जरूर शामिल करें। शारीरिक रूप से हमेशा सक्रिय रहना हमारे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है। साथ ही बढ़ती उम्र में भी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत रहती हैं। उम्र के अनुसार व्यायाम को भी चुनना चाहिए। वॉकिंग, योग, साइकिलिंग, स्ट्रेचिंग, स्विमिंग, हल्का वेट ट्रेनिंग, नॉर्मल वॉक, हल्की एक्सरसाइज, ध्यान जैसे एक्टिविटीज को अपने डेली लाइफ में शामिल करें। व्यायाम करने से हमारी हड्डियां काफी मजबूत बनती हैं। हृदय से जुड़ी बीमारियां दूर रहती हैं और शरीर में ऊर्जा की कमी नहीं होती है। अच्छी नींद क्वालिटी स्लीप हर चीज में फायदेमंद होती है। नींद की क्वालिटी अच्छी हो तो पूरे दिन इंसान एनर्जेटिक होता है। बढ़ती उम्र के साथ ही नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है इसलिए बेहतर स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद लेना जरूरी है। 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। सोने से पहले सोशल मीडिया, मोबाइल, टीवी से दूरी बना लें। रात को हल्का खाना खाएं और सोने से पहले मेडिटेशन करें या फिर किसी नोवल को भी पढ़ सकते हैं। नींद अच्छी हो तो शरीर में सेल्स अच्छे से रिपेयर हो जाती हैं और दिनभर व्यक्ति ऊर्जावान बना रहता है। मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाकर रखना जरूरी है। डिप्रेशन, तनाव, अकेलापन इत्यादि से बचने के लिए हमें मेंटली भी एक्टिव होना चाहिए। मेंटली फिट रहने के लिए ध्यान और प्राणायाम करें। यह तनाव को कम करता है और मानसिक शांति बनाए रखने में मदद करता है। नई लैंग्वेज, नई किताबें, म्यूजिक इत्यादि भी हमें मानसिक रूप से एक्टिव रखती हैं। नए दोस्त बनाना, परिवार और संबंधियों के साथ समय बिताना, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। किसी भी रूप की नेगेटिविटी से बचें और जीवन को खुश होकर जीना सीखें।
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