अधिकतर महिलाओं को 45 की उम्र के बाद घुटनों में दर्द की शिकायत होने लगती है। ऐसे में उन्हें अपने डेली रूटीन में ये 3 एक्सरसाइज शामिल कर लेनी चाहिए।
उम्र बढ़ने के साथ ही जोड़ों में दर्द एक आम समस्या बन जाता है। अधिकतर महिलाएं 45 साल की आयु के बाद घुटनों में दर्द की शिकायत करने लगती हैं। घुटने में दर्द होने का सबसे आम कारण उम्र बढ़ना, चोट या घुटने पर बार-बार तनाव पड़ना हो सकता है। साथ ही पेरिमेनोपॉज, मसल लॉस के चलते भी यह समस्या झेलनी पड़ सकती है।एक्सपर्ट्स के मुताबिक, महिलाओं और पुरुषों की शारीरिक बनावट अलग-अलग होती है, जिससे महिलाओं में घुटने के दर्द का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, महिलाओं के कूल्हे चौड़े होते हैं, और वे थोड़े नॉक-नीड होते हैं और यह संरेखण जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकता है।क्रोनिक पेन बने रहने के की वजह से महिलाओं का रोजमर्रा का काम करना, या फिर चलना-फिरना भी मुश्किल हो जाता है। आगे चलकर उनमें घुटनों की सर्जरी का रिस्क भी बढ़ सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं रोजाना कुछ बेहद आसान एक्सरसाइज आपको इस स्टेज तक आने से बचा सकती हैं। आइए जानते हैं महिलाओं के लिए बेस्ट एक्सरसाइज जो घुटनों के दर्द से आराम दिलाने में मददगार साबित होंगे।Photos- Freepikमहिलाओं के लिए 3 बेस्ट एक्सरसाइज यदि आप घुटने के दर्द से पीड़ित है और हर दिन यह दर्द बरकरार रहता है तो आपको आज ही एक्शन लेने की जरूरत है। फिटनेस कोच नवनीत रामप्रसाद ने ऐसी तीन एक्सरसाइज के बारे में बताया है, जो महिलाओं को घुटनों के दर्द से आराम दिलाते हैं और जोड़ों में स्थिरता बढ़ती हैं।देखें वीडियो View this post on Instagram A post shared by Navneeth Ramprasad | Fitness for All Ages सीट टू स्टैंड जैसा कि नाम से क्लीयर है, इसमेंखड़े होकर फिर बैठना होता है। खास बात ये है कि इसमें किसी तरह के इक्विपमेंट की जरुरत नहीं होती। बस एक कुर्सी होनी चाहिए। इसे करने के लिए कुर्सी से खड़े हो जाएं, फिर नियंत्रण के साथ बैठ जाएं। हर मील के बाद 10repsआपको करना है। यह जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करता है और घुटनों के लिए नंबर वन सपोर्ट सिस्टम है।वॉल स्क्वैट्स इस एक्सरसाइज को दिन में 3 बार करना है। इसमें दीवार के सहारे बैठना होता है। अपनी पीठ को वॉल से सटाकर बैठने की पोज में आ जाएं।घुटने 90° पर होने चाहिए, इस पोजिशन को 30 सेकंड के लिए होल्ड करें और सांस लें। इससे जोड़ों में स्थिरता आती है और सीढ़ियां चढ़ने या चलने के दौरान दर्द कम होता है।सीटेड बैंड लेग एक्सटेंशनएक्सरसाइज इस एक्सरसाइज को करने के लिएएक रेजिस्टेंस बैंड या एक तौलिया का इस्तेमाल करें। कुर्सी पर बैठ जाएं, पैर फैलाए,शीर्ष पर पकड़ें। यह क्वाड्रिसेप्स के पुनर्निर्माण में मदद करता है। इसके दोनों पैरों पर 12repsकरने हैं।डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।.
उम्र बढ़ने के साथ ही जोड़ों में दर्द एक आम समस्या बन जाता है। अधिकतर महिलाएं 45 साल की आयु के बाद घुटनों में दर्द की शिकायत करने लगती हैं। घुटने में दर्द होने का सबसे आम कारण उम्र बढ़ना, चोट या घुटने पर बार-बार तनाव पड़ना हो सकता है। साथ ही पेरिमेनोपॉज, मसल लॉस के चलते भी यह समस्या झेलनी पड़ सकती है।एक्सपर्ट्स के मुताबिक, महिलाओं और पुरुषों की शारीरिक बनावट अलग-अलग होती है, जिससे महिलाओं में घुटने के दर्द का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, महिलाओं के कूल्हे चौड़े होते हैं, और वे थोड़े नॉक-नीड होते हैं और यह संरेखण जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकता है।क्रोनिक पेन बने रहने के की वजह से महिलाओं का रोजमर्रा का काम करना, या फिर चलना-फिरना भी मुश्किल हो जाता है। आगे चलकर उनमें घुटनों की सर्जरी का रिस्क भी बढ़ सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं रोजाना कुछ बेहद आसान एक्सरसाइज आपको इस स्टेज तक आने से बचा सकती हैं। आइए जानते हैं महिलाओं के लिए बेस्ट एक्सरसाइज जो घुटनों के दर्द से आराम दिलाने में मददगार साबित होंगे।Photos- Freepikमहिलाओं के लिए 3 बेस्ट एक्सरसाइज यदि आप घुटने के दर्द से पीड़ित है और हर दिन यह दर्द बरकरार रहता है तो आपको आज ही एक्शन लेने की जरूरत है। फिटनेस कोच नवनीत रामप्रसाद ने ऐसी तीन एक्सरसाइज के बारे में बताया है, जो महिलाओं को घुटनों के दर्द से आराम दिलाते हैं और जोड़ों में स्थिरता बढ़ती हैं।देखें वीडियो View this post on Instagram A post shared by Navneeth Ramprasad | Fitness for All Ages सीट टू स्टैंड जैसा कि नाम से क्लीयर है, इसमेंखड़े होकर फिर बैठना होता है। खास बात ये है कि इसमें किसी तरह के इक्विपमेंट की जरुरत नहीं होती। बस एक कुर्सी होनी चाहिए। इसे करने के लिए कुर्सी से खड़े हो जाएं, फिर नियंत्रण के साथ बैठ जाएं। हर मील के बाद 10repsआपको करना है। यह जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करता है और घुटनों के लिए नंबर वन सपोर्ट सिस्टम है।वॉल स्क्वैट्स इस एक्सरसाइज को दिन में 3 बार करना है। इसमें दीवार के सहारे बैठना होता है। अपनी पीठ को वॉल से सटाकर बैठने की पोज में आ जाएं।घुटने 90° पर होने चाहिए, इस पोजिशन को 30 सेकंड के लिए होल्ड करें और सांस लें। इससे जोड़ों में स्थिरता आती है और सीढ़ियां चढ़ने या चलने के दौरान दर्द कम होता है।सीटेड बैंड लेग एक्सटेंशनएक्सरसाइज इस एक्सरसाइज को करने के लिएएक रेजिस्टेंस बैंड या एक तौलिया का इस्तेमाल करें। कुर्सी पर बैठ जाएं, पैर फैलाए,शीर्ष पर पकड़ें। यह क्वाड्रिसेप्स के पुनर्निर्माण में मदद करता है। इसके दोनों पैरों पर 12repsकरने हैं।डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
How To Make A Knee Strong Ghutno Ke Dard Ko Kaise Kam Kare महिलाओं में घुटने का दर्द क्यों होता है घुटनों के दर्द के लिए व्यायाम घुटने में दर्द हो तो कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए जोड़ों के दर्द के लिए तेल जोड़ों के दर्द का दवा
इंडिया ताज़ा खबर, इंडिया मुख्य बातें
Similar News:आप इससे मिलती-जुलती खबरें भी पढ़ सकते हैं जिन्हें हमने अन्य समाचार स्रोतों से एकत्र किया है।
आंखों में दर्द हुआ तो घूमने लगा दिमाग? जानिए आई पेन के पीछे कौन सी ताकतें हैं जिम्मेदारआपने अक्सर आंखों में दर्द महसूस किया होगा, जिसके बाद आप मामूली परेशानी मानकर नजरअंदाज कर देते होंगे, लेकिन इसकी जानकारी होनी चाहिए कि दर्द की वजह आखिर क्या हो सकती है.
और पढो »
Gas Pain VS Heart Attack: गैस के दर्द और हार्ट अटैक में कैसे करें अंतर? डॉक्टर ने बताया हजारों लोग करते हैं बड़ी गलतीDifference between Heart Attack and Gas Pain: सीने में दर्द को लोग अक्सर मामूली गैस का दर्द समझकर नजरअंदाज कर देते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह दर्द कभी-कभी हार्ट अटैक का संकेत भी हो सकता है? आइए जानते हैं सीने में दर्द होने पर कैसे पहचानें कि यह गैस की वजह से हो रहा है या हार्ट अटैक का संकेत है.
और पढो »
दर्द से चिल्ला देता है पैर, जब चलते या दौड़ते हैं आप, ये 4 दुश्मन हो सकते हैं जिम्मेदारपैरों में अगर तेज दर्द उठ जाए, तो डेली लाइफ की नॉर्मल एक्टिविटीज करना मुश्किल हो जाता है, ऐसे में सबसे पहले आपको इसके पीछे की वजह पता होनी चाहिए.
और पढो »
हमारा सब बर्बाद हो गया... LOC से सटे गांवों पर पाकिस्तान की फायरिंग, महिला ने NDTV से साझा किया दर्दOperation Sindoor: LoC से सटे गांवों में Pakistan की Firing, महिला ने NDTV से साझा किया दर्द|Rajouri
और पढो »
महिलाएं रोजाना करें ये 5 योगासन, 40 के बाद हड्डियों के दर्द से मिलेगी राहत!डॉ. योगऋषि के अनुसार रोजाना फिट रहने के लिए योग निद्रा कर सकते हैं. योग निद्रा करने से तंत्रिका तंत्र शांत होती है. 1 घंटे की योग निद्रा 4 घंटे की नींद के बराबर होती है. वर्किंग महिलाएं अक्सर नींद की कमी से परेशान रहती हैं. नींद की कमी से कई तरह की बीमारियों का रिस्क बढ़ जाता है. हेल्दी रहने के लिए आप योग निद्रा कर सकते हैं.
और पढो »
रोजाना शुरू करें ये एक्सरसाइज, तेजी से कम होने लगेगा शरीर में जमा गंदा कोलेस्ट्रॉलरोजाना शुरू करें ये एक्सरसाइज, तेजी से कम होने लगेगा शरीर में जमा गंदा कोलेस्ट्रॉल
और पढो »