Vitamin D Ki Kami: विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत सूरज की किरणें हैं.
Healthy Tips: व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए विभिन्न पोषक तत्वों, विटामिन और खनिज की जरूरत होती है. किसी एक भी चीज की शरीर में कमी होने लगती है तो सेहत बिगड़ना शुरू हो जाती है. विटामिन डी भी ऐसा ही एक जरूरी विटामिन है जो सेहत को दुरुस्त बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है. विटामिन डी की शरीर में कमी होती है कमजोरी, नींद की कमी, हड्डियों में दर्द, अवसाद, मसल्स में कमजोरी, भूख की कमी, त्वचा का पीला पड़ना या जल्दी-जल्दी बीमार पड़ने जैसी स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें होने लगती हैं.
विटामिन डी की कमी का तीसरा कारण मालएब्जॉर्पशन हो सकता है जिसका मतलब है कि विटामिन डी से भरपूर फूड्स खाने पर भी शरीर इस विटामिन को नहीं सोख पाता है. इसकी वजह पेट संबंधी दिक्कतें या गैस्ट्रिक सर्जरी वगैरह हो सकती है. इस तरह पूरी होगी विटामिन डी की कमी शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए दिन में कम से कम 10 से 15 मिनट धूप लेनी जरूरी होती है. सूरज की धूप विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत होती है इसीलिए सुबह 7 बजे से 11 बजे के बीच धूप लेने को बेस्ट समय कहा जाता है.
अगर डाइट या धूप से विटामिन डी नहीं मिलता है तो विटामिन डी के सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं. इसकी डोसेज डॉ. स्मिता के अनुसार बच्चों के लिए हर दिन 400-600 IU और बड़ों के लिए 800-2000 IU होनी चाहिए.
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