यह लेख प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए अंडे के अलावा कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में बताता है। इसमें चिकन ब्रेस्ट, टूना, टोफू, एडमेम, पनीर, दाल और अंकुरित मूंग दाल जैसे खाद्य पदार्थों की प्रोटीन सामग्री का उल्लेख किया गया है।
अंडा प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत माना जाता है, लेकिन कुछ ऐसे कुछ फूड आइटम्स भी है, जिन्हें डाइट में शामिल करके आप प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं.100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में लगभग 31 ग्राम प्रोटीन होता है. ये अंडे की जगह प्रोटीन का एक अच्छा विकल्प है. ये शरीर में मसल्स को बनाने और मरम्मत में भी मदद करता है.100 ग्राम टूना मछली में लगभग 30 ग्राम प्रोटीन होता है. मछली में प्रोटीन के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो दिल के लिए फायदेमंद है.
100 ग्राम पनीर में लगभग 11-14 ग्राम प्रोटीन होता है. पनीर में कैल्शियम और प्रोटीन दोनों होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.100 ग्राम उबली हुई दाल में लगभग 9 ग्राम प्रोटीन होता है. दाल में फाइबर और जिंक भी होता है, जो पाचन को बेहतर बनाता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है.100 ग्राम अंकुरित मूंग दाल में लगभग 13 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके सेवन से प्रोटीन के अलावा एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन C होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं.
प्रोटीन खाद्य पदार्थ चिकन मछली दाल
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