Plant-Based Omega-3 Foods: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजों का सेवन हेल्दी रहने के लिए बहुत ही जरूरी होता है. ये हमारे हार्ट, ब्लड वेसल्स के लिए तो जरूरी हैं हीं, लंग्स, एयरवेज, बोन मैरो, इम्यूनिटी सिस्टम और यहां तक कि कई तरह के हार्मोन के संतुलन के लिए भी जरूरी होते हैं.
चिया सीड प्रोटीन और फाइबर के अलावा ओमेगा 3 फैटी एसिड से भी भरपूर होता है. शोधों में पाया गया है कि आप इसका नियमित सेवन कर शरीर में ओमेगा-3 की कमी को दूर कर सकते हैं. हेल्थ लाइन के मुताबिक, 28 ग्राम चिया सीड में 5000 एमजी एएलए ओमेगा 3 पाया जाता है. इस तरह आप इसे स्नैक्स या ड्रिंक के साथ डाइट में जरूर शामिल करें. Image: Canva फ्लेक्स सीड को न्यूट्रिशनल पावर हाउस के नाम से भी जाना जाता है. इसमें प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम, मैगनीज के अलावा ओमेगा 3 फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
आमतौर पर इसका इस्तेमाल जापान, चीन आदि देशों में काफी किया जाता है. इसका इस्तेमाल सूशी बनाने में किया जाता है. आप इसे ऑनलाइन आसानी से खरीद सकते हैं. Image: Canva अगर आप राजमा चावल खाना पसंद करते हैं तो बता दें कि राजमा यानी कि किडनी बीन्स में भी ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है. अगर आप आधा कप राजमा खाएं तो इससे आपके शरीर में 0.10 ग्राम एएचए की आपूर्ति होती है. Image: Canva इसके अलावा आप ब्रसेल्स स्प्राउट्स को भी अपने डाइट में शामिल कर ओमेगा 3 की कमी को पूरा कर सकते हैं.
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