विटामिन बी12 की कमी का पता लगाने के लिए सुबह उठने पर होने वाले कुछ संकेतों पर ध्यान दें – थकान, कमजोरी, चक्कर आना, हाथों और पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन।
विटामिन बी12 हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है. यह ना केवल दिमाग और नसों को हेल्दी रखता है, बल्कि खून में रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में भी मदद करता है. खासतौर पर शाकाहारी लोगों में इसकी कमी ज्यादा देखने को मिलती है. आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित खान-पान के चलते कई लोग विटामिन बी12 की कमी (vitamin b12 deficiency) का शिकार हो रहे हैं.
यह एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर में एनर्जी बनाए रखने, दिमाग को हेल्दी रखने और ब्लड सेल्स के निर्माण में मदद करता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सुबह उठने पर कुछ संकेत आपकी इस कमी की ओर इशारा कर सकते हैं? सुबह उठते ही अगर आपको थकान, कमजोरी, या चक्कर आने जैसे लक्षण महसूस होते हैं. तो यह विटामिन बी12 की कमी का संकेत हो सकता है. इसके अलावा, हाथों और पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और मांसपेशियों में कमजोरी भी इसके लक्षण हो सकते हैं. कुछ लोगों को उदासी, डिप्रेशन या मूड स्विंग्स भी महसूस हो सकते हैं. डॉक्टरों के अनुसार. लंबे समय तक विटामिन बी12 की कमी शरीर में एनीमिया और न्यूरोलॉजिकल समस्याओं का कारण बन सकती है. इसलिए इन संकेतों को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है.विटामिन बी12 मुख्य रूप से मांस, मछली, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स में पाया जाता है. शाकाहारी या वेगन लोग (जो इन चीजों का सेवन नहीं करते) उनमें इसकी कमी होना आम है. हालांकि, कुछ शाकाहारी विकल्प भी मौजूद हैं, जिनसे इस कमी को दूर किया जा सकता है.दूध. पनीर और दही विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत हैं.: खासतौर पर शिटाके मशरूम विटामिन बी12 की अच्छी मात्रा प्रदान कर सकते हैं.* न्यूट्रीशनल यीस्
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