यह लेख बताता है कि उम्र बढ़ने के साथ शरीर में होने वाले बदलावों को कम करने के लिए स्केलेटल मसल्स मास को जिम्नास्टिक्स के माध्यम से मजबूत रखना कितना महत्वपूर्ण है।
हर कोई चाहता है कि वह अधिक समय तक जवान दिखे. लेकिन कई लोग गलत खान पान और लाइफस्टाइल के कारण कम उम्र में ही बूढ़े दिखने लगते हैं.उनका शरीर कमजोर हो जाता है, हमेशा थकान बनी रहती है, स्किन डल हो जाती है और बाल गिरने लगते हैं या सफेद होने लगते हैं. ये सारे लक्षण दिखाते हैं कि आपकी उम्र तेजी से बढ़ रही है.ऐसे में आपके शरीर का एक बॉडी पार्ट है जिसे अगर आप सुरक्षित रखेंगे तो उम्र बढ़ने की प्रोसेस को धीमा किया जा सकता है.उस बॉडी पार्ट का नाम है 'स्केलेटल मसल्स मास' (कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान).
स्केलेटल मसल्स यानी हमारे शरीर का मसल्स.दरअसल, उम्र बढ़ने का असर शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर पड़ता है, खासकर स्केलेटल मसल्स मास पर. जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी मांसपेशियों में भी परिवर्तन होते हैं.बढ़ती उम्र के साथ मसल्स की कार्यक्षमता कम होती जाती है जो शरीर में इंटरनल चैंजेस और स्टेम सेल के स्थान में परिवर्तन के कारण होती है. अगर आपको अपने इस मसल्स मास को सुरक्षित रखना है तो कुछ तरीके अपनाने होंगे.एक न्यूट्रिशनिस्ट ने अपने एक इंस्टाग्राम वीडियो में बताया है कि एजिंग के लिए स्केलेटल मसल्स मास को सही रखना काफी जरूरी है और इसके लिए आप कुछ काम कर सकते हैं.हर महिला पुरुष, आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करनी चाहिए. इससे मसल्स मास मेंटेन रहता है. रिसर्च कहती हैं कि 30 साल की उम्र के बाद हर 10 साल में शरीर का 1 प्रतिशत मसल्स मास कम होने लगता है. इससे बचने के लिए वेट ट्रेनिंग करें.शाकाहारी या इंडियन डाइट से पर्याप्त प्रोटीन लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और आप तो जानते ही हैं कि मसल्स को मेंटेन करने के लिए प्रोटीन की जरूरत अधिक होती है. इसलिए नॉर्मल इंसान को भी 1 ग्राम प्रतिकिलो बॉडीवेट के मुताबिक प्रोटीन लेना चाहिए.मसल्स को रिकवरी के लिए आराम की काफी जरूरत होती है और आजकल के लोग काफी कम सोते हैं. मसल्स को रिकवरी के लिए कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूरी है.अपने शरीर को न्यूट्रिशन देने के लिए प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट, विटामिन और मिनरल्स वाली चीजें खाना चाहिए
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