Healthy Fat Rich Foods: हेल्दी फैट्स, खासकर मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -3 फैटी एसिड, सूजन को कम करने, बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने और जरूरी पोषक तत्व लेने में मदद करते हैं. यहां हेल्दी फैट से भरे कुछ फूड्स हैं जिन्हें डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
Healthy Fats Food: गलतफहमियों के बावजूद फैट हमारी पूरी सेहत और खासकर, ब्रेन और हार्ट फंक्शन्स में मदद करने वाले पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए काफी जरूरी है. हेल्दी फैट्स से भरपूर फूड्स में एवोकाडो, नट्स, सीड्स, ऑलिव ऑयल, फैटी फिश और फुल फैट डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल हैं. न्यूट्रिशनिष्ट के मुताबिक ये हेल्दी फैट्स, खासकर मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -3 फैटी एसिड, सूजन को कम करने, बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने और जरूरी पोषक तत्व लेने में मदद करते हैं.
ऑलिव ऑयलएक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल मोनोअनसैचुरेटेड फैट और एंटीऑक्सीडेंट का एक प्रमुख स्रोत है, जो हार्ट डिजीज के खतरे को कम कर सकता है सलाद ड्रेसिंग में भी ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें. सब्जियों को बनाने के दौरान या भूनते समय घी-मक्खन या दूसरे तेल की जगह इसका उपयोग करें.4. फैटी फिशसाल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं. ये सभी दिमाग की सेहत को बढ़ाती है और सूजन को कम करने में मददगार होती हैं. हफ्ते में कम से कम दो बार फैटी फिश खाने का टारगेट रखें.
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