सर्दियों में धूप की कमी से विटामिन डी की कमी हो सकती है। यह खबर बताती है कि विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
सर्दियों में धूप नहीं मिल पाता है? तो ये 4 चीजें खा लें, विटामिन डी की कमी पूरी करने में मदद मिलेगी।\सर्दियों में सही मात्रा में धूप नहीं लेने से शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है, जो हड्डियों को कमजोर बना देती है। ऑफिस की बिजी लाइफ के चलते कई लोग धूप नहीं सेंक पाते हैं। ऐसे में विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए आप ये 4 फूड्स खा सकते हैं। इन 4 चीजों में कूट-कूट कर विटामिन डी भरपूर होता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में बेहद असरदार साबित होगा।\सफेद और पोर्टेबेला मशरूम में विटामिन डी
अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसमें जरूरी अमीनो एसिड शरीर की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छी होती है। बादाम के दूध में मौजूद विटामिन डी हड्डियों को ताकत देने के साथ आंखों की रोशनी भी बढ़ाती है। ये शरीर में विटामिन बी 6 की कमी पूरी करता है। मैकेरल, ट्यूना, और सैल्मन जैसी फैटी फिश में विटामिन डी की मात्रा अच्छी होती है। ये ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी हाई सोर्स होता है। दूध और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन डी से भरपूर होते हैं। ये सभी हड्डियों को मजबूती देने के लिए जरूरी है
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