vegetarian protein sources for muscle building: सावन का महीना शुरू हो चुका है और कई लोग इस महीने में नॉनवेज को हाथ तक नहीं लगते. ऐसे में जो लोग रोज वर्कआउट कर रहे हैं और बॉडी बिल्डिंग के लिए वेट ट्रेनिंग ले रहे हैं उन्हें डाइट में प्रोटीन को शामिल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है.
दही या ग्रीक योगर्ट: हेल्थलाइन के मुताबिक, एक कप ग्रीक योगर्ट में करीब 23 ग्राम प्रोटीन होता है. आप इसे डाइट में कई तरह से शामिल कर सकते हैं. यह एक प्रोबायोटिक फूड भी है जो गट हेल्थ को भी अच्छा रखता है. Image: Canva दाल: आधा कप पके दाल में 9 ग्राम प्रोटीन और साथ में 8 ग्राम फाइबर पाया जाता है. अगर आप रोज दो कप दाल पियें जो मसल्स बिल्डिंग में मदद मिल सकती है. यह आपके वजन को भी कंट्रोल में रखने का काम कर सकता है. Image: Canva पनीर: आधा कप पनीर में करीब 14 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है.
आप डेली डाइट में इसे भी शामिल कर प्रोटीन की कमी को दूर कर सकते हैं. Image: Canva हरा मटर: आपको बता दें कि दूध की तुलना में हरे मटर में अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. अगर आप एक कप उबला हुआ मटर खाएं तो आपके डाइट में 9 ग्राम प्रोटीन एड होगा. Image: Canva बीन्स: तरह तरह के बीन्स जैसे राजमा, सोयाबीन, ब्लैक बीन्स आदि में भी प्रोटीन काफी मात्रा में पाया जाता है. आपको बता दें कि दाल की तुलना में ये अधिक प्रोटीन युक्त है.
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