Knee Pain | கடுமையான முழங்கால் வலி இருக்கும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய, செய்யவே கூடாத விஷயங்கள் என்ன என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
Knee Pain | கடுமையான முழங்கால் வலி இருக்கும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய, செய்யவே கூடாத விஷயங்கள் என்ன என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். முழங்கால் வலி க்கு செய்யக்கூடாதவைWeight Loss Morningடிசம்பர் மாத கிரகப் பெயர்ச்சிகளும்.
.. அமோக வாழ்க்கையை பெறும் அதிர்ஷ்ட ராசிகளும் Knee Pain Prevention Tips Tamil | முழங்கால் வலி மட்டும் வந்துவிட்டால் உங்ளால் இயல்பாக நடக்கக்கூட முடியாது. ஊசி குத்துவது போல் உள்ளுக்குள் குத்திக் கொண்டே இருக்கும். அந்தநேரத்தில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் வலி மிகப்பெரிய ரணத்தைக் கொடுக்கும். சிறிய படிக்கட்டுக்கள் கூட ஏற முடியாது. அந்தநேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை நீங்கள் கட்டாயம் தெரிந்து வைத்திருக்க வேண்டியவது அவசியம். சிறிய தவறு கூட உங்களின் முழங்காலை வெகுவாக பாதிக்க வாய்ப்பு இருக்ககிறது என்பதை நினைவில் வைத்து அடிப்படை விஷயங்களை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.1. ஓய்வு : உங்கள் முழங்காலுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுப்பது முக்கியம். ஏற்கனவே அசௌகரியத்துடன் இருக்கும் முழங்கால் வலி மேலும் மோசமாகும் வகையிலான செயல்களை செய்யக்கூடாது. அவசியம் இருந்தால், தேவைப்பட்டால், ஊன்றுகோல் அல்லது முழங்கால் பிரேஸ்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 2. ஐஸ் சிகிச்சை: ஐஸ் வலியைக் குறைக்கவும், காயமடைந்த முழங்காலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு முழங்காலில் ஒரு துணியால் மூடப்பட்ட ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தி ஒத்தடம் கொடுக்கவும்3. கட்டு : முழங்கால் வலி இருக்கும்போது இருக்கமான கட்டு போட்டுக் கொள்வது நல்லது. இது வீக்கத்தை குறைக்கவும், ரத்த ஓட்டம் தடைபடாமல் இருக்கவும் இந்த கட்டு உதவும். ஆனால், நீங்கள் கட்டும் கட்டு மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். 4. பயிற்சிகள்: முழங்கால் வலியைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சி செய்யவும். நீச்சல் அடிக்கலாம், சைக்கிள் ஓட்டலாம். மிதமான வேகத்தில் முழங்காலை நீட்டி மடக்கி பயிற்சி செய்யலாம். 5. பிஸியோதெரபிஸ்ட் : முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை போக்க நிபுணரின் உதவியை நாடுவது நல்லது. அவரின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் என்ன செய்ய வேண்டுமோ அதை மட்டும் செய்யுங்கள். இது மேலும் வலி அதிகமாவதை தடுக்கும்.1. வேலைகளை தவிர்க்கவும்: முழங்கால் வலியை அதிகரிக்கும் வேகமான நடை, ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளை விளையாடுதல் போன்றவற்றை கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக வலி இருக்கும்போது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதைத் தவிர்க்கவும். 2. காலணிகளை தவிர்க்கவும்: கால்களுக்கும், முழங்காலும்க்கும் அதிக வலிகளை கொடுக்கும் காலணிகளை தவிர்க்க வேண்டும். குஷனிங் மற்றும் ஆர்ச் சப்போர்ட் கொண்ட வசதியான, காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். 3. எடை : அதிக எடை இருந்தால் முழங்கால்களின் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இது முழங்கால் மீதான அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், அதிக காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். 4. நோய் கண்டறிதல்: நீங்களாகவே முழங்கால் வலிக்கு இதுதான் பிரச்சனை என எண்ணிக் கொள்ளவே கூடாது. அதாவது, கீல்வாதம், தசைநார் காயங்கள் போன்றவற்றின் அறிகுறிகள் எல்லாம் பல சமயங்களில் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். அதனால், மருத்துவரை அணுகி அவர்களின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தினால் அறுவை சிகிச்சை செய்து கொள்ளுங்கள். மூட்டு வலி பிரச்சனைகளுக்கு லேசர் அல்லது ரோபோடிக் அறுவை சிகிச்சை எல்லாம் வந்துவிட்டது. இதுகுறித்து முடிவெடுத்து முழங்கால் வலிக்கு முன்கூட்டியே தீர்வு காண முயற்சியுங்கள்.உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!Personal LoanActress KasthuriRation CardUS Company8வது ஊதியக்குழுவில் UPS மூலம் ஊதியம், ஓய்வூதியத்தில் அதிரடி ஏற்றம்: கணக்கீடு இதோEPFO புதிய விதிகள் அறிமுகம்: இனி இது அவசியம்... மத்திய அரசு செய்த அதிரடி மாற்றம்
Severe Knee Pain Tips Knee Pain Do's And Don'ts How To Reduce Knee Pain Tamil Health Tips For Knee Pain முழங்கால் வலி முழங்கால் வலிக்கு தீர்வு Ice Therapy For Knee Pain Exercises For Knee Pain Knee Pain Home Remedies Tamil Audience Knee Care Knee Pain Prevention Tips முழங்கால் வலிக்கு செய்ய வேண்டியவை முழங்கால் வலிக்கு செயக்கூடாதவை ஹெல்த் டிப்ஸ் தமிழ் ஹெல்த் நியூஸ்
इंडिया ताज़ा खबर, इंडिया मुख्य बातें
Similar News:आप इससे मिलती-जुलती खबरें भी पढ़ सकते हैं जिन्हें हमने अन्य समाचार स्रोतों से एकत्र किया है।
இதயத்தை காதலிப்பவரா? இருதயத்திற்கு தேவையான இந்த வைட்டமின்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கும்!இந்த 5 வைட்டமின்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை, இவை உடலில் சீராக இருந்தால் மாரடைப்பு அபாயம் குறையும்
और पढो »
நுரையீரல் அழுக்குகளை சுத்தம் செய்வது எப்படி? சரியான ஜூஸ் குடிச்சா போதும்மூச்சு விடுவதில் சிரமம் மற்றும் வலி போன்றவை இருந்தால் நுரையீரலில் சிக்கல் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். இந்த 5 ஜூஸ்களை குடித்தால் அந்த நச்சுத்தன்மையை போக்கலாம்.
और पढो »
Dhanteras 2024: தந்தேரஸ் பண்டிகையில் இந்த தவறை மட்டும் செய்யவே கூடாது!Dhanteras 2024: நாடு முழுவதும் இன்று தண்டேரஸ் பண்டிகை கொண்டாடப்படுகிறது. இந்த நாளில் சில நல்ல விஷயங்களை செய்வது வீட்டில் செல்வதை அதிகரிக்க செய்யும்.
और पढो »
ஆண்களே! இந்த 5 தவறை தீபாவளி நாளில் செய்துவிடாதீர்கள்..!Diwali | தீபாவளி பண்டிகையின்போது ஆண்கள் இந்த 5 தவறுகளை மட்டும் மறந்தும் செய்துவிடவே கூடாது, குடும்பமே மகிழ்ச்சியில்லாமல் சோகத்தில் மூழ்கிவிடும்.
और पढो »
வேலை பார்க்கும் இடத்தில் ‘இந்த’ 5 விஷயங்கள் குறித்து பேசவே கூடாது!!வேலை பார்க்கும் இடத்தில் ‘இந்த’ 5 விஷயங்கள் குறித்து பேசவே கூடாது!!
और पढो »
பென்ஷன் இல்லை என்ற டென்ஷன் வேண்டாம்... ₹1 லட்சம் ஓய்வூதியம் தரும் SIP பிளான் இதோ...முதுமையில் பணத்திற்காகவும், பிற தேவைகளுக்காகவும் யாரையும் சார்ந்திருக்க கூடாது என நினைத்துக் கொண்டிருப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், இந்த செய்தி உங்களுக்குத் தான்.
और पढो »